三級健康管理師人機對話考試知識點:身體活動基本知識

  1、5～17歲兒童和青少年進行身體活動的推薦要點為：

  每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動;

  每周應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。

  2、身體活動分類可分為三大類。

  按日常活動可分為職業性身體活動、交通往來身體活動、家務性身體活動和業余休閑身體活動四類;

  按能量代謝可分為有氧代謝運動和無氧代謝運動;

  其他分類可分為柔韌性活動(伸展性活動)、強壯肌肉活動、平衡性活動、健骨運動、高強度間歇訓練。

  3、18～64歲成年人進行身體活動的推薦要點為：

  每周至少完成150分鐘中等強度有氧活動，或每周累計至少75分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

  有氧活動應每次至少持續10分鐘。每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。

  4、絕對強度的衡量：

  ≥6METs為高強度活動;

  3～5.9MET為中等強度活動;

  1.6～2.9MET為低強度活動;

  1.0～1.5METs為靜態行為活動。