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健康管理師考試2020擴展資料：健身 讓我活得更年輕
已過花甲的衛生部原副部長、中國工程院院士、中華預防醫學會會長王隴德不像很多人想象的領導那樣大腹便便，而是擁有一副好體形，腹部一點多余的贅肉都沒有，步履矯健，雙手蒼勁有力。他是怎么做到的呢？原來，他的秘訣在于把健身視為保持健康體魄的寶典。
小小化驗單引發健身大樂趣
王隴德在甘肅任衛生廳廳長時患有腰椎間盤突出癥和腰背肌勞損，而且每次體檢時都能發現脂肪肝。由于受腰痛困擾，辦公會時只能在病床上開。談到當初臥倒病床上開廳長辦公會的日子，他至今仍記憶猶新。醫生讓他吃治療脂肪肝的藥，一直到1995年被調到北京工作，他才停藥。雖說是吃了兩年的藥，但效果竟然沒有，脂肪肝依舊困擾著他。
到了北京后，王隴德開始了體育鍛煉。不僅每天堅持打太極拳，周末還去游泳，就這樣堅持了一年。一年后，當他再體檢的時候，醫院B超科主任驚奇地發現，他的脂肪肝竟然減輕了，便問他是吃藥治療還是鍛煉身體的結果。聽后，王隴德猛然間意識到體育鍛煉還能治療脂肪肝，比吃藥還管用。于是，王隴德便開始了健身的歷程，這一堅持就到了現在，健身成為他每天生活中必不可少的內容。即使出差，他的旅行箱里也總有個拉力器。
科學指導有助遠離健身誤區
意識到健身的重要性后，王隴德并沒有盲目地去鍛煉，而是在科學的指導下進行。
作為學醫出身的他，對人體解剖結構很清楚，但是對怎樣提高各結構功能卻是外行。在健身過程中，他有過困惑。比如，在跑步過程中，膝關節和踝關節總是疼痛，不僅運動沒帶來美妙的感受，還帶來了痛楚。后來，王隴德碰到了體育專家，專家一語道破天機，鍛煉前要做準備工作，要拉伸肌腱，這樣在運動過程中才不至于損傷肌肉。王隴德按照專家的指導進行了鍛煉，幾個月后，他的膝關節和踝關節再也沒有疼過。
王隴德也糾正了一些人的健身誤區。有些盲目參加健身的人實際上是為了短時間內減去腹部的贅肉?？墒?，鍛煉一段時間后，卻發現沒有效果，于是便放棄了。實際上，這是在沒有科學指導下的行為。腹部的肥胖是健身過程中最后才能顯現效果的，因為健身過程中先減去內臟的脂肪，再減去血液循環旺盛的部位，如四肢、臉部，最后才是皮下脂肪。如果鍛煉者懂得這個科學道理，就會耐下性子一直堅持下去。
強度鍛煉非常重要
王隴德對健身過程中的強度鍛煉非常重視，他認為，70歲以下的人群僅僅依靠散步，鍛煉效果會大打折扣。他舉例，運動員的心率一般是60次/分左右，而缺乏鍛煉的人的心率在80次/分左右，這樣一年下來，心率就要相差大約880萬次。心率越慢，舒張期越長，才能使心臟更多休息。因此，經常參加有強度的體育鍛煉者，身體更健康。
此外，如果不刻意去鍛煉肌肉，那么75歲的時候肌肉僅為30歲的一半。而持續強度鍛煉，會延緩肌肉纖維的消失速度。
王隴德建議，每周應該至少進行兩次8~10種的力量訓練， 而他的標準可比這苛刻多了：每周他都會拿出6天時間進行力量鍛煉，而這6天時間，他每天又會抽出1.5小時。
王隴德強調交替訓練的重要性，即上肢鍛煉和下肢鍛煉隔天交替進行。上肢鍛煉時做啞鈴操，做20個不同動作，每個動作做64次。下肢鍛煉時，原地模擬跳繩半小時。此外再做4種不同姿勢的仰臥起坐，最后還要扎10分鐘的馬步。
王隴德的鍛煉時間都會選擇在晚上10時開始，因為這樣才能一覺睡到天亮。他風趣地稱健身為最好的。
小小化驗單引發健身大樂趣
王隴德在甘肅任衛生廳廳長時患有腰椎間盤突出癥和腰背肌勞損，而且每次體檢時都能發現脂肪肝。由于受腰痛困擾，辦公會時只能在病床上開。談到當初臥倒病床上開廳長辦公會的日子，他至今仍記憶猶新。醫生讓他吃治療脂肪肝的藥，一直到1995年被調到北京工作，他才停藥。雖說是吃了兩年的藥，但效果竟然沒有，脂肪肝依舊困擾著他。
到了北京后，王隴德開始了體育鍛煉。不僅每天堅持打太極拳，周末還去游泳，就這樣堅持了一年。一年后，當他再體檢的時候，醫院B超科主任驚奇地發現，他的脂肪肝竟然減輕了，便問他是吃藥治療還是鍛煉身體的結果。聽后，王隴德猛然間意識到體育鍛煉還能治療脂肪肝，比吃藥還管用。于是，王隴德便開始了健身的歷程，這一堅持就到了現在，健身成為他每天生活中必不可少的內容。即使出差，他的旅行箱里也總有個拉力器。
科學指導有助遠離健身誤區
意識到健身的重要性后，王隴德并沒有盲目地去鍛煉，而是在科學的指導下進行。
作為學醫出身的他，對人體解剖結構很清楚，但是對怎樣提高各結構功能卻是外行。在健身過程中，他有過困惑。比如，在跑步過程中，膝關節和踝關節總是疼痛，不僅運動沒帶來美妙的感受，還帶來了痛楚。后來，王隴德碰到了體育專家，專家一語道破天機，鍛煉前要做準備工作，要拉伸肌腱，這樣在運動過程中才不至于損傷肌肉。王隴德按照專家的指導進行了鍛煉，幾個月后，他的膝關節和踝關節再也沒有疼過。
王隴德也糾正了一些人的健身誤區。有些盲目參加健身的人實際上是為了短時間內減去腹部的贅肉?？墒?，鍛煉一段時間后，卻發現沒有效果，于是便放棄了。實際上，這是在沒有科學指導下的行為。腹部的肥胖是健身過程中最后才能顯現效果的，因為健身過程中先減去內臟的脂肪，再減去血液循環旺盛的部位，如四肢、臉部，最后才是皮下脂肪。如果鍛煉者懂得這個科學道理，就會耐下性子一直堅持下去。
強度鍛煉非常重要
王隴德對健身過程中的強度鍛煉非常重視，他認為，70歲以下的人群僅僅依靠散步，鍛煉效果會大打折扣。他舉例，運動員的心率一般是60次/分左右，而缺乏鍛煉的人的心率在80次/分左右，這樣一年下來，心率就要相差大約880萬次。心率越慢，舒張期越長，才能使心臟更多休息。因此，經常參加有強度的體育鍛煉者，身體更健康。
此外，如果不刻意去鍛煉肌肉，那么75歲的時候肌肉僅為30歲的一半。而持續強度鍛煉，會延緩肌肉纖維的消失速度。
王隴德建議，每周應該至少進行兩次8~10種的力量訓練， 而他的標準可比這苛刻多了：每周他都會拿出6天時間進行力量鍛煉，而這6天時間，他每天又會抽出1.5小時。
王隴德強調交替訓練的重要性，即上肢鍛煉和下肢鍛煉隔天交替進行。上肢鍛煉時做啞鈴操，做20個不同動作，每個動作做64次。下肢鍛煉時，原地模擬跳繩半小時。此外再做4種不同姿勢的仰臥起坐，最后還要扎10分鐘的馬步。
王隴德的鍛煉時間都會選擇在晚上10時開始，因為這樣才能一覺睡到天亮。他風趣地稱健身為最好的。
