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三級健康管理師考試高頻知識：醫(yī)生不會說的20個秘密
三級健康管理師考試高頻知識：醫(yī)生不會說的20個秘密
對抗感冒和流感
主動向感冒宣戰(zhàn)。田納西州范德比爾特醫(yī)學(xué)中心急診醫(yī)師特拉維斯·斯托克說：“當(dāng)喉嚨開始發(fā)炎時，我會喝一些溫鹽水，吃比平時更多的果蔬，也會堅持鍛煉，但是不會太用力過度。出現(xiàn)流鼻涕癥狀時，我會用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。”
傾聽身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫(yī)生蘇珊·洛德博士說：“負面的思想和焦慮的情緒會透支身體，增加感冒和流感風(fēng)險。所以每天清晨我會閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會經(jīng)常問自己一些簡單的問題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多健康的選擇。”
從不用抗菌香皂。舊金山加利福尼亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授吉娜·所羅門博士說：“洗手是預(yù)防感冒病毒的關(guān)鍵，但是我不使用抗菌肥皂。因為它含有導(dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚。我經(jīng)常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。”
花椰菜是秘密武器。《超級免疫》一書作者喬爾·福爾曼博士表示：“增強免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內(nèi)的致病自由基。生菜、甘藍及花椰菜等是我在流感季節(jié)的抗病秘密武器。”
用簡單方法止疼
模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。美國亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士說：“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時將下巴靠近胸脯，此時背部慢慢弓起(‘貓式’)，接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣(‘牛式’)，兩種動作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。”
按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院的神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊·古普塔說：“每當(dāng)覺得頭痛的時候，我都會伸出兩個大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個動作就像翹起拇指，持續(xù)數(shù)秒即可。對眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解壓力導(dǎo)致的頭痛。”
有效鍛煉并保持身材
運動于娛樂之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫(yī)師麗莎·馬斯特森博士說：“我把健身房帶回家，常做跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動。我希望不管何時何地都能做運動，而且這種運動必須要有趣、簡單、廉價。”
工作中擠出運動時間。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里·汀德博士說：“我很難堅持規(guī)律性的運動，所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習(xí)快走，在家看電影時可同時在跑步機上運動。”
利用在機場的等候時間閑逛。特拉維斯·斯托克博士說：“在機場的時候，我會不停地到處逛逛。等到了登機時間，我已經(jīng)運動30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。”
擁抱恢復(fù)精力。任戴維·卡茨博士說：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時，研究也發(fā)現(xiàn)擁抱緩解身心壓力。”
曬太陽提神。喬爾·福爾曼博士說：“我會在睡前先把燈光調(diào)暗一小時，然后在漆黑的房間入睡。早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”
做小動作緩解壓力
用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時間呼出，多重復(fù)幾次可緩解壓力。”
哄騙自己的意識。哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾·貝澤說：“當(dāng)大腦負荷太重時，我會利用循序漸進的放松方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想象他們?nèi)糠潘桑又鴱哪_至頭都暗示自己一遍，這時就會產(chǎn)生困意。”
下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科莎倫·費倫博士說：“下班途中我會聽一些經(jīng)典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認為這段時間十分必要，特別是對于工作的媽媽們來說很有效。”
把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說：“如果因壓力而感到背痛，我會將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。”
要堅持的好習(xí)慣
早餐像國王，晚餐像乞丐。桑賈伊·古普塔博士說：“我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進食要慢，因為大腦感受飽脹的時間會延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時，我會先喝點水。因為身體有時候會混淆饑餓與口渴的感覺。”
吃東西不離牛奶。莎倫·費倫教授說：“我每天都會喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補鈣，對肌肉和骨骼健康非常有益。”
從不錯過體檢。吉娜·所羅門博士說：“我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來，比如孩子們開學(xué)意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。”
全麥粉替代精面粉。《醫(yī)生的排毒節(jié)食法：終極減肥手冊》一書作者克里斯汀·戈博斯坦博士說：“我在用面粉的地方用全麥粉代替，吃起來口感與面粉一樣。不過全谷物食物含有有益于心臟，又能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維。”
照顧好心臟。巴瑞·富蘭克林博士說：“我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次，另外，我對食品會精挑細選，比如喜歡吃魚、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅持每天的健康習(xí)慣最重要。
對抗感冒和流感
主動向感冒宣戰(zhàn)。田納西州范德比爾特醫(yī)學(xué)中心急診醫(yī)師特拉維斯·斯托克說：“當(dāng)喉嚨開始發(fā)炎時，我會喝一些溫鹽水，吃比平時更多的果蔬，也會堅持鍛煉，但是不會太用力過度。出現(xiàn)流鼻涕癥狀時，我會用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。”
傾聽身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫(yī)生蘇珊·洛德博士說：“負面的思想和焦慮的情緒會透支身體，增加感冒和流感風(fēng)險。所以每天清晨我會閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會經(jīng)常問自己一些簡單的問題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多健康的選擇。”
從不用抗菌香皂。舊金山加利福尼亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授吉娜·所羅門博士說：“洗手是預(yù)防感冒病毒的關(guān)鍵，但是我不使用抗菌肥皂。因為它含有導(dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚。我經(jīng)常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。”
花椰菜是秘密武器。《超級免疫》一書作者喬爾·福爾曼博士表示：“增強免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內(nèi)的致病自由基。生菜、甘藍及花椰菜等是我在流感季節(jié)的抗病秘密武器。”
用簡單方法止疼
模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。美國亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士說：“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時將下巴靠近胸脯，此時背部慢慢弓起(‘貓式’)，接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣(‘牛式’)，兩種動作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。”
按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院的神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊·古普塔說：“每當(dāng)覺得頭痛的時候，我都會伸出兩個大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個動作就像翹起拇指，持續(xù)數(shù)秒即可。對眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解壓力導(dǎo)致的頭痛。”
有效鍛煉并保持身材
運動于娛樂之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫(yī)師麗莎·馬斯特森博士說：“我把健身房帶回家，常做跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動。我希望不管何時何地都能做運動，而且這種運動必須要有趣、簡單、廉價。”
工作中擠出運動時間。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里·汀德博士說：“我很難堅持規(guī)律性的運動，所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習(xí)快走，在家看電影時可同時在跑步機上運動。”
利用在機場的等候時間閑逛。特拉維斯·斯托克博士說：“在機場的時候，我會不停地到處逛逛。等到了登機時間，我已經(jīng)運動30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。”
擁抱恢復(fù)精力。任戴維·卡茨博士說：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時，研究也發(fā)現(xiàn)擁抱緩解身心壓力。”
曬太陽提神。喬爾·福爾曼博士說：“我會在睡前先把燈光調(diào)暗一小時，然后在漆黑的房間入睡。早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”
做小動作緩解壓力
用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時間呼出，多重復(fù)幾次可緩解壓力。”
哄騙自己的意識。哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾·貝澤說：“當(dāng)大腦負荷太重時，我會利用循序漸進的放松方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想象他們?nèi)糠潘桑又鴱哪_至頭都暗示自己一遍，這時就會產(chǎn)生困意。”
下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科莎倫·費倫博士說：“下班途中我會聽一些經(jīng)典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認為這段時間十分必要，特別是對于工作的媽媽們來說很有效。”
把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說：“如果因壓力而感到背痛，我會將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。”
要堅持的好習(xí)慣
早餐像國王，晚餐像乞丐。桑賈伊·古普塔博士說：“我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進食要慢，因為大腦感受飽脹的時間會延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時，我會先喝點水。因為身體有時候會混淆饑餓與口渴的感覺。”
吃東西不離牛奶。莎倫·費倫教授說：“我每天都會喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補鈣，對肌肉和骨骼健康非常有益。”
從不錯過體檢。吉娜·所羅門博士說：“我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來，比如孩子們開學(xué)意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。”
全麥粉替代精面粉。《醫(yī)生的排毒節(jié)食法：終極減肥手冊》一書作者克里斯汀·戈博斯坦博士說：“我在用面粉的地方用全麥粉代替，吃起來口感與面粉一樣。不過全谷物食物含有有益于心臟，又能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維。”
照顧好心臟。巴瑞·富蘭克林博士說：“我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次，另外，我對食品會精挑細選，比如喜歡吃魚、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅持每天的健康習(xí)慣最重要。
